不论过去的一年怎样，2019都已经是过去式了，过好2020才是最重要的，不悔过去，活在当下，才能更好的放眼未来。

用瑜伽开启你的2020，用拜日式迎接新年的第一缕阳光。

2020年刚开始，用瑜伽开启新的一年，早起做一租拜日式吧。

01丨祈祷式

标准站姿，重心匀于整个脚掌面，背部挺直，不要含胸低头，双手合十，拇指正对两胸之间的膻中穴，内心平和祈祷 2020 年万事胜意。

02丨展臂式

手手臂向上伸直，脊柱向后伸展，切忌弯腰，不可把力量放在腰上，臂肌收紧以便能够保护腰椎，忘却 2019 所有的不愉快。

03丨前屈式

脊柱向下伸展，保证腿部和背部挺直，贴不到身体没关系，尽力就好，重心切忌不可落到后脚跟上，感激 2019 的所有小幸运。

04丨下犬式

双手体前触地，双脚掌体后踩实，身体以胯为折点弯曲，祈祷 2020 健康快乐。

05丨板子式

双手撑地，两臂肘窝相对，身体呈一条直线，祈祷 2020 万事如愿。

06丨四柱支撑式

双脚蹬地，屈膝屈肘，膝盖撑地，手肘向后弯曲使身体贴近地面，把膝盖、下巴、胸部下沉，臂部上翘。

07丨眼镜蛇式

双手保持原位，脊柱由前向上向后伸展，不要耸肩，手臂保持伸直，背部挺直，祈祷 2020 的平安健康。

08丨下犬式

拜日式是一个轮回，从这开始会恢复之前的动作，由上个体式变化，脚尖点地，臂部向上向后伸展，恢复第四个下犬式。

09丨前屈式

双手撑地，双脚向前垂直地面，恢复前屈式。

10丨展臂式

吸气两臂背部由前向上向后伸展，恢复第二个展臂式。

11丨祈祷式

向上收回背部，双手合掌收回胸前，恢复祈祷式。